Тот, кто посещал или посещает спортивный зал не понаслышке знает про культовое упражнение «Становая тяга». Для того, чтобы начать выполнять тренировки по становой тяге, стоит разобрать что это такое и как правильно делать упражнение, чтобы не навредить себе.
До изнеможения…
Не в коем случае не стоит работать через силу. Если выполняете упражнение на пределе, то вас обязательно кто-то должен страховать. Но вернемся все-таки к обозначению самого термина упражнения. Становая тяга – это популярное упражнение для развития мышц ног, спины и, частично, пресса. Зачастую выполняется упражнение с штангой, но возможна работа и с гантелями. Одна из причин популярности становой тяги, то что при работе над этим упражнением задействованы 3/4 мышц организма. Это, естественно, экономит время и силы для тренировок организма.
Поднимаем, и… опускаем
Осталось решить вопрос с техникой выполнения становой тяги. Начнем с исходного положения:
- Подойти к лежащей штанге. Ноги разместить вплотную к грифу так, чтобы они были параллельно одна другой, а носки немного «торчать» из-за грифа.
- Спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях. Браться за гриф необходимо немного больше чем ширина плеч.
Далее, сам путь выполнения упражнения по становой тяге:
- Сделать глубоки вдох.
- Выдыхая постепенно поднять штангу, держа гриф строго горизонтально. Выпрямить ноги и туловище.
- После этого, так же постепенно опустить штангу вниз. Ни в коем случае не ронять штангу на пол.
- После того как гриф пройдет уровень колен, можно присесть и положить штангу на пол.
За один подход рекомендуется делать не более 6-8 раз. Конечно, все зависит от веса, который поднимается и от уровня спортсмена. Начинающим и девушкам особенно подойдет становая тяга с гантелями.
Альтернатива штангам и гантелям
Не смотря на популярность перечисленных выше инструментов для выполнения становой тяги существуют специальные инструменты, которые созданы специально для этого упражнения. Его можно купить в спортивном магазине, reaktivsport.ru. Такой профессиональный тренажер подойдёт не только для становой тяги, но и для приседов и выпадов. Принцип работы такой же, как и со штангой, но благодаря своей конструкции можно выполнять вариативные упражнения. Так же тренажер намного компактней чем штанга с блинами. Удачных тренировок!